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立秋之后长达47天，燥邪由浅入深，最容易耗伤肺津、气机郁滞，很多人咽喉总有异物感、容易干咳，肺内郁结难以舒缓。抓住这段润肺散结的黄金时段，不用名贵药材，日常坚持温和食疗，润养肺脏、疏导气机，慢慢舒缓郁结，肺部更清爽安稳。
一、百合银耳羹
食材
干百合10克、干银耳1小朵、清水适量，少量冰糖可选
制作步骤
1. 银耳冷水泡发1小时，剪去硬黄根部，撕成细碎小朵；百合冲洗干净。
2. 银耳先入锅，加水小火慢熬35分钟，充分熬出胶质。
3. 放入百合，继续小火炖煮15分钟。
4. 喜欢微甜可少量加冰糖融化，放温食用。
作用
银耳胶质滋阴润肺，疏通燥结；百合养阴清心、舒缓气机郁滞。温润不寒凉，持续滋养肺络，改善秋燥干咳、咽喉异物堵闷，帮助舒缓肺部郁结，适合长期日常调理。
二、秋梨川贝水
食材
雪梨1个、川贝粉3克、清水适量，冰糖少量可选
制作步骤
1. 雪梨带皮洗净，去核切小块。
2. 梨块放入炖盅，加入清水、川贝粉拌匀。
3. 隔水慢炖40分钟，出锅前可少量加冰糖调味。
作用
雪梨生津润燥、清散肺中燥热，川贝清热化痰、软坚散郁。专门针对燥痰凝结、反复干咳、嗓子黏腻不清，清润疏导，化解燥邪形成的淤堵，温和养护肺脏。
三、山药百合粥
食材
铁棍山药1段、干百合8克、大米70克、清水适量
制作步骤
1. 大米淘洗干净；百合冲洗；山药去皮切小丁，清水浸泡防氧化。
2. 大米、百合一同下锅，加水大火烧开，小火熬20分钟。
3. 放入山药丁，继续熬15分钟，搅拌防止糊底，煮至粥绵密软糯。
作用
山药健脾固本，气血津液生化有源，杜绝痰湿反复滋生；百合入肺养阴、舒缓郁气。培土生金，从根源减少痰湿生成，适合体虚、久咳、容易反复生浊结的人群，润而不泄，久食安稳。
四、陈皮无花果水
食材
老陈皮4克、干无花果3颗、清水700毫升
制作步骤
1. 陈皮温水泡软，刮去内层白瓤减少燥感；无花果冲洗干净。
2. 全部食材下锅，加水大火烧开，转小火煮20分钟，焖5分钟代茶饮用。
作用
陈皮理气化痰、疏通肺脾气机，防止痰浊积聚；无花果润肺利咽、清解郁热。气机通畅则痰结难生，适合经常叹气、胸闷、咽喉长期有痰堵感的人，理气润燥双兼顾。
温馨提示：食疗仅为日常润肺养护，不能替代药物与定期复查；川贝偏清润，脾胃虚寒容易腹泻者不宜长期饮用；肺部结节务必遵医嘱规范随访。
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